Kako ojačati imunitet organizma u zimskim mjesecima?

Imunitet je stalno aktivan, a sve kako bi pružio zaštitu od bolesti i ispunio svoju primarnu zadaću. Otpornost je ključna riječ koja u prijevodu označava razinu sposobnosti imunološkog sustava organizma da odgovori na potencijalne prijetnje stranih tvari. 

Sposobnost odgovora, tj. otpornost je nerijetko smanjena jer nema dovoljno poticaja s naše strane. Uz to životni izbori koje odabiremo često znaju biti pogrešni i štetni za zdravlje.

Stresne situacije je ponekad teško izbjeći, a upravo u takvim situacijama može doći do smanjenja sposobnosti reaktivnog odgovora na signale opasnosti koja prijeti stanicama.

Ključnu ulogu u održavanju zdravlja imunološkog sustava imaju vitamini i minerali, kao i određene prirodne namirnice koje podržavaju tijelo u borbi protiv infekcija.

No je li uvijek imunološki odgovor organizma dobar za nas?

Što je imunitet?

Imunitet ili imunost (lat. immunitas) je prilično složeni sustav obrane našeg organizma sastavljen od čitave mreže stanica, tkiva i organa. Čiji je zadatak prepoznati, neutralizirati i eliminirati prijetnje poput bakterija, gljivica i virusa. Kako bi uspješno obavio zadatak, mora znati prepoznati i razlikovati štetna strana tijela i vlastita.

Kako se stječe imunitet? Prema načinu stjecanja imuniteta, razlikujemo dva načina:

Aktivno - prebolijevanjem zarazne bolesti ili cijepljenjem stječe se zaštita. U slučaju ponovnog susreta sa štetnicima antitijela znaju kako reagirati.

Pasivno - primjenom seruma ili hiperimunog gama-globulina (bjelančevine iz seruma s funkcijom protutijela).

Osim stečenog imuniteta, pojedinac može imati i urođeni imunitet koji se stječe rođenjem. Razlikuje se po tome što ima spremnu reakciju bez obzira na to da li se već prije sreo s prijetnjom ili ne.

Imunost organizma može biti kratkotrajna, dugotrajna i doživotna. 

No, nije u svim situacijama, imunološki odgovor organizma dobar za nas. Postoje slučajevi i situacije u kojima postoji pretjerana reakcija ili preosjetljivost (alergije), pojava autoimunih bolesti ili čak odbacivanje presađenih tkiva i organa.

Središnja komponenta ovog imunološkog sustava su bijela krvna zrnca, koja brzo reagiraju na patogene, poput bakterija i virusa.

Obrambeni mehanizam tijela uključuje niz složenih procesa, u kojem bijela krvna zrnca igraju ključnu ulogu u identifikaciji i neutralizaciji prijetnji.

Naglasili smo kako imunitet čini čitava mreža stanica, kao npr.:

• Bijele krvne stanice - leukociti se proizvode u koštanoj srži i timusu (prsna žlijezda u gornjem dijelu prsnog koša). Putujući kroz krvotok traže prijetnje i otklanjaju ih. Dijele se na dvije vrste: T i B stanice (limfociti). 
• T-stanice (limfociti) - su zapravo bijele krvne stanice stečenog imuniteta. Dijelimo ih na pomoćne, citotoksične i regulatorne. Odgovorne su za staničnu imunost.
• B-stanice (limfociti) - su bijele krvne stanice koje proizvode protutijela za antigen. Odgovorne su za humoralnu imunost (izvanstanična).
• Protutijela imunoglobulini - proizvode ih bijele krvne stanice, a njihova je zadaća vezivanje za antigen potencijalne prijetnje kako bi ih označili ili otklonili.
• Bazofili - bijele krvne stanice koje ubijaju strana tijela i prijetnje.
• Citokini - su ustvari proteini koji kao glasnici pomažu u reguliranju imunološkog odgovora organizma.
• Limfociti - bijele krvne stanice stečenog imuniteta, sudjeluju u proizvodnji antitijela i eliminaciji zaraženih stanica.
• Makrofagi - su veće krvne stanice koje proizlaze iz monocita. Hrane se bakterijama i sudjeluju u pronalasku prijetnji u plućima, jetri i dr.

Tijelo ima niz linija obrane koje mikroorganizmi trebaju savladati ako misle uspjeti u svom naumu. Tu prije svega mislimo na kožu, oči, respiratorne i probavne organe te bijela krvna zrnca.

Jačanje imuniteta kod djece

Sjećate li se filma u kojem dječak koji nema dovoljno razvijen imunitet kroz život ide u plastičnom balonu? Radi se o rijetkom slučaju imunodeficijencije, ali bez obzira na to, djeca svakako nemaju dovoljno razvijen imunitet i potrebna im je podrška.

Podložnija su infekcijama, što znači da su potrebne dodatne mjere za jačanje njihovog imunološkog sustava. Pravilna prehrana bogata vitaminima i mineralima ključno je za održavanje imuniteta kod djece. 

U najranijoj dobi, za djecu se pokazalo ključno majčino mlijeko koje pozitivno djeluje na crijevnu floru i prenosi hranjive i zaštitne tvari.

Osim toga, prehrana djece može se obogatiti s medom za imunitet, koji ima prirodna antibakterijska svojstva.

HAMAPHARM MiVita Beta Glucan Kids

Sadrži visoku dozu visokopročišćenog beta glukana, vitamin C i Cink.

Jačanje imuniteta kod odraslih

Možda i najvažnija aktivnost za podršku imunitetu je dovoljna količina sna. 
Nedostatak sna može povećati broj neutrofila (leukocita), ali i smanjiti njihovu sposobnost djelovanja već nakon jedne neprospavane noći. Odraslima je potrebno minimalno 7 sati sna.

Konzumacija hrane bogate antioksidansima pomažemo tijelu u borbi protiv slobodnih radikala. Probiotici i hrana bogata vlaknima može blagotvorno djelovati na zdravlje probavnog sustava. Ključna je ravnoteža između dobrih i loših bakterija u crijevima.

S druge strane, pretilost može dovesti do manjka kisika u stanicama i produljiti upalna stanja.

Povremena tjelesna aktivnost, dva do tri puta tjedno, može ubrzati disanje i pomoći u eliminaciji bakterija iz dišnog sustava. Osim toga, tijekom tjelovježbe i leukociti brže putuju krvožilnim sustavom i lakše pronalaze prijetnje.

Optimalan unos tekućine značajno doprinosi uklanjanju toksina i poboljšanju cirkulacije. Što znači da dehidracija može smanjiti otpornost organizma na bolesti.

Prirodno jačanje imuniteta

Prirodno jačanje imuniteta uključuje zdravu prehranu, bogatu voćem i povrćem, koja tijelu osigurava potrebne vitamine i minerale. Održavanje hidratacije, dovoljno sna, te redovito kretanje također su neophodni za održavanje jakog imuniteta.

Prirodni napici za imunitet, poput čajeva od đumbira i kurkume, mogu se lako uključiti u dnevnu rutinu kao potpora zdravlju organizma.

Kako ojačati imunitet kroz prehranu?

Određene namirnice imaju posebno povoljan učinak na imunitet:

• Voće kao što su kupine, maline, borovnice, ogrozd i drugo bobičasto voće iznimno je bogato antioksidansima.
• Svježa crvena paprika, koja sadrži više vitamina C od citrusa, a sadrži beta karoten.
• Bademi i sjemenke, koje su bogate vitaminom E.
• Jogurt koji podržava zdravlje crijeva i imunitet kroz probiotike.
• Kurkuma sadrži kurkumin, moćan antioksidans i protuupalno sredstvo.
• Đumbir pomaže smanjenju oksidativnog stresa i podržava zdravlje probavnog sustava.
• Češnjak sadrži alicin, spoj poznat po antibakterijskim svojstvima koji pomaže tijelu u eliminaciji štetnih mikroorganizama.
• Ulje crnog kima ima protuupalna svojstva te služi kao podrška imunitetu. Koristi se kao dodatak uravnoteženoj prehrani.
• Matična mliječ sadrži vitamine: vitamin B5, vitamina B6, vitamine A, C, D i E, različite minerale, enzime, 18 vrsta aminokiselina te mnoge tvari koje sprječavaju razvoj bakterija i virusa u organizmu.

Med za imunitet

Med je jedna od najstarijih prirodnih tvari koja se koristi u svrhu liječenja i jačanja imuniteta. Bogat je antioksidansima i ima prirodna antibakterijska svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv različitih vrsta infekcija. Med također može smiriti grlo, olakšati simptome prehlade i potaknuti energiju.

Vitamini za imunitet

Različiti vitamini imaju specifične uloge u podršci imunološkom sustavu:

• Vitamin C: Potencira funkciju bijelih krvnih zrnaca i ima snažna antioksidativna svojstva.
• Vitamin D: Pomaže tijelu u borbi protiv infekcija te doprinosi zdravlju kostiju i općem blagostanju.
• Vitamin E: Poznat po antioksidativnim učincima, podržava obranu organizma protiv slobodnih radikala.
• Vitamin A: Djeluje na zdravlje kože i sluznica, pružajući prvu liniju obrane tijela.

Immundoc DIREKT za jačanje imuniteta

immundoc DIREKT je u obliku napitka i može se popiti bilo gdje (u autu, na poslu, itd.).

• 500 mg vitamina C
• 165 μg selena
• 10 mg cink

Vitaminska bomba za imunitet

“Vitaminska bomba” je naziv koji se mnogi koriste, a odnosi se na kombinaciju različitih vrsta voća i povrća, koji su prepuni vitamina i minerala neophodnih za imunitet. 

Primjerice, napitci od naranče, limuna, meda, đumbira i mrkve idealni su za podršku imunološkom sustavu.

Najbolji proizvodi za jačanje imuniteta

Danas su na tržištu dostupni različiti dodaci prehrani koji podržavaju imunološki sustav. 

Kod odabira proizvoda, važno je da sadrže ključne vitamine poput vitamina C, D, i E, te prirodne sastojke poput propolisa, echinacee i cinka, koji djeluju sinergijski u jačanju imuniteta.

Često se kupci odlučuju za proizvode koji sadrže beta-glukan, sastojak koji aktivira imunitet organizma (makrofage). Štoviše, potiče stvaranje koštane srži, ali i leukocita i trombocita.

Yasenka IMUNO Beta Glukan 

Imuno BC 500 kapsule uzimaju se kao pomoć funkciji imunološkog sustava u dozi od 1 kapsule na dan, pola sata prije ili dva sata nakon jela.

Sadrže:

• visokopročišćeni beta-(1,3/1,6)-D-glukan izoliran iz stanične stijenke kvasca Saccharomyces cerevisiae
• 100% preporučenog unosa vitamina C

Najbolji je onaj koji odgovara vašim specifičnim potrebama odnosno proizvod čija je apsorpcija hranjivih sastojaka maksimalna.