Kako povećati i smanjiti apetit?

Apetit, odnosno želja za hranom, neizbježan je za održavanje zdravlja i vitalnosti.

Međutim, mnogi se suočavaju s izazovima poput smanjenog ili prekomjernog apetita, što može utjecati na kvalitetu života.

U ovom članku istražit ćemo učinkovite metode za povećanje i smanjenje apetita kod odraslih i djece, te prirodne načine za regulaciju apetita kod najmlađih.

Koliko treba jesti dnevno?

Kalorijski deficit i suficit usko su povezani s apetitom, budući da energetski balans utječe na osjećaj gladi i sitosti.

Kalorijski deficit nastaje kada unosite manje kalorija nego što ih vaše tijelo troši. U takvom stanju, tijelo počinje koristiti pohranjene energetske rezerve, što može dovesti do povećanja osjećaja gladi.

Ovo je djelomično posljedica promjena u razinama hormona koji reguliraju apetit, poput grelina i leptina. 

Razina grelina, poznatog kao "hormon gladi", može se povećati, dok se razine leptina, koji signalizira sitost, mogu smanjiti. 

Ove hormonalne promjene mogu otežati održavanje kalorijskog deficita zbog pojačanog osjećaja gladi.

Kalorijski suficit, s druge strane, javlja se kada unosite više kalorija nego što ih tijelo troši. U ovom slučaju, tijelo ima dovoljno energije za svoje funkcije, što može rezultirati smanjenjem osjećaja gladi. 

Međutim, važno je napomenuti da prekomjerni unos kalorija može dovesti do nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.

Važno je razumjeti i da su reakcije na kalorijski deficit ili suficit individualne i mogu varirati među pojedincima.

Dok neki ljudi mogu osjetiti pojačanu glad tijekom kalorijskog deficita, drugi mogu imati drugačije iskustvo. 

Stoga je preporučljivo pratiti vlastite reakcije i ako je potrebno, konzultirati se s nutricionistom ili zdravstvenim stručnjakom za prilagodbu prehrambenog plana.

Kako povećati apetit kod odraslih?

Određena istraživanja pokazala su kako crijevne bakterije šalju signale sitosti i signale gladi u mozak.

Primjerice, nakon ručka bakterije u probavnom traktu su primile dovoljan broj hranjivih tvari, nakon čega stimuliraju otpuštanje hormona sitosti što utječe na to da više nemamo apetit.

Prijedlozi za povećanje apetita kod odraslih

Važno je imati tri do pet obroka dnevno, pravilno raspoređenih tijekom dana. Za osobe koje žele povećati tjelesnu težinu, preporučuje se uključivanje energetskih namirnica u većim količinama, poput orašastih plodova ili cjelovitih žitarica.

Priprema obroka s različitim okusima, bojama i teksturama može stimulirati apetit. Kombinacija sezonskog voća i povrća, servirana na maštovit način, može povećati interes za hranom. Fin i ugodan miris hrane također može probuditi želju za jelom.

Dodavanje zdravih masnoća poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja može povećati energetsku vrijednost obroka i potaknuti apetit.

Matična mliječ poboljšava funkciju crijeva i apsorpciju hranjivih tvari, što također može potaknuti veću potrebu za hranom.

Preparati za apetit kod odraslih

Kako bi se s povećanom tjelesnom masom, nepravilnim rasporedom masnih naslaga, usporenim metabolizmom ali i osjećajem nadutosti uhvatili u koštac prije nego što se razviju zdravstveni problemi možete posegnuti za raznim preparatima.

Yasenka Skinage Active body donosi kombinaciju sastojaka koji omogućuju čišćenje i obnovu jetre, brže uklanjanje toksina iz tijela, smanjenu razinu kolesterola, bolju probavu, brže sagorijevanje kalorija, smanjen osjećaj nadutosti, ubrzan metabolizam, pridonose osjećaju lakoće i poletnosti, povećavaju energiju, daju osjećaj sitosti i povećavaju učinkovitost vježbanja i izdržljivosti.

Solgar Thermogenic Complex je jedinstvena sinergistička formula biljnih tvari i nutrijenata koje povoljno utječu na sagorijevanje masti i potrošnju kalorija, smanjenje udjela masnog tkiva te oblikovanje tijela.

Idealno je rješenje za sve koji žele siguran, dugoročan plan postupnog mršavljenja i održavanja tjelesne težine.

Kako smanjiti apetit?

Hrana bogata proteinima i vlaknima može pružiti dulji osjećaj sitosti. Proteini se nalaze u namirnicama poput piletine, puretine, lososa, soje i graha.

Dok su vlakna prisutna u leći, slanutku, crnom grahu, malinama, borovnicama, brokuli, celeru, zobi, smeđoj riži i kvinoji.

Konzumacija integralnih namirnica može pomoći u smanjenju apetita. Integralne žitarice, poput cjelovitog zrna pšenice, ječma, zobi i smeđe riže, bogate su prehrambenim vlaknima koja usporavaju probavu i pružaju dulji osjećaj sitosti. 

Ova vlakna ne samo da pomažu u održavanju sitosti, već i stabiliziraju razinu šećera u krvi, što može smanjiti želju za grickanjem između obroka.  

Osim integralnih žitarica, i druge namirnice bogate vlaknima, poput povrća, voća i mahunarki, također mogu pridonijeti smanjenju apetita. 

Uključivanje ovih namirnica u prehranu može biti korisna strategija za kontrolu unosa prekomjernih kalorija i održavanje zdrave tjelesne težine.

Unos vode prije jela može pomoći u smanjenju osjećaja gladi. Preporučuje se popiti čašu vode prije svakog obroka kako bi se smanjio unos hrane.

Odvajanje vremena za svaki obrok i uklanjanje distrakcija, poput telefona ili TV-a, može pomoći u boljoj kontroli unosa hrane. Polako i pažljivo jedenje omogućuje prilagodbu prirodnim signalima gladi i sitosti tijela.

Prirodni lijek za apetit kod djece

Zahvaljujući vitaminima A, C, E i beta karotenu, matična mliječ nježno stimulira apetit kod djece bez nuspojava. 

Idealna je za djecu koja su izbirljiva s hranom ili slabije jedu zbog stresa, bolesti ili rasta. Koristi se ujutro natašte – već nakon par dana mogu se vidjeti pozitivne promjene.

Na tržištu su dostupni dodaci prehrani koji sadrže biljne ekstrakte za poticanje apetita. Primjerice, Salvit Apetit sirup 150 ml je tekući dodatak prehrani koji pospješuje apetit i olakšava probavljivost hrane.

Preporučuje se djeci starijoj od 3 godine i odraslima u slučaju smanjenog apetita. Prije uzimanja takvih preparata, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili ljekarnikom kako bi se osigurala njihova sigurnost i učinkovitost.

Dodatni savjeti za apetit kod djece:

• Raznovrsni i privlačni obroci 
  

Priprema raznovrsnih i hranjivih obroka koji će biti privlačni djetetu može potaknuti apetit. Isprobavanje različitih tekstura, okusa i načina pripreme namirnica može povećati interes za hranom.

• Redoviti obroci 
  

Održavanje tri glavna obroka i dvije užine dnevno može pomoći u regulaciji apetita kod djece.

• Fizička aktivnost 
  

Redovita tjelesna aktivnost, posebno na otvorenom, može stimulirati metabolizam i povećati osjećaj gladi kod djece. 

• Blagi biljni čajevi 
  

Blagi biljni čajevi bez šećera, poput kamilice ili mente, mogu pomoći u stimulaciji apetita kod djece. 

• Uključivanje djece u pripremu hrane
  

Sudjelovanje djece u izboru i pripremi hrane može povećati njihov interes za obrok i potaknuti apetit.

Što je dobro za apetit?

Kao što je već spomenuto, tjelovježba može pozitivno utjecati na apetit.

Jedenje u društvu obitelji ili prijatelja može povećati uživanje u hrani i potaknuti veći unos.

Sudjelovanje u kuhanju može povećati interes za hranu i poboljšati apetit.

Razlozi smanjenog apetita kod djece

Smanjeni apetit kod djece može biti uzrokovan različitim čimbenicima, uključujući:

• Nakon prve godine života, rast djece prirodno usporava, što može dovesti do smanjenja apetita.
  
• Infekcije poput prehlade, gripe ili upale grla mogu privremeno smanjiti djetetov apetit.
  
• Promjene u obitelji, problemi u školi ili drugi stresori mogu negativno utjecati na djetetovu želju za hranom.
  

Nedostatak željeza može uzrokovati umor i smanjenje apetita kod djece. Medex sirup sa željezom, vitaminom C i folnom kiselinom preporučuje se aktivnim ljudima, sportašima, djeci tijekom razdoblja rasta, ženama tijekom menstruacije, trudnicama i dojiljama, vegetarijancima.

Savjeti za poticanje apetita kod djece

• Poštujte djetetov apetit. Ako dijete nije gladno, nemojte ga siliti na obrok ili međuobrok.
• Uključite dijete u pripremu hrane. Sudjelovanje u izboru i pripremi hrane može povećati njihov interes za obrok.
• Poslužite male porcije. Manje količine hrane mogu biti manje zastrašujuće za dijete i povećati vjerojatnost da će pojesti cijeli obrok.
• Ograničite grickalice i sokove prije obroka. Kako biste spriječili da se dijete zasiti prije glavnog obroka, izbjegavajte davanje grickalica i zaslađenih napitaka neposredno prije jela.
• Stvorite ugodnu atmosferu za vrijeme obroka. Izbjegavajte distrakcije poput televizije i osigurajte mirno okruženje tijekom jela.
• Također, prema stručnjacima upotreba mobitela za vrijeme jela može negativno utjecati na apetit. Razlog tomu je što djeca dobiju “serotonin” igrajući igrice te osim toga fokusiraju se na drudge stvari i logično je da nisu zainteresirani za jelo.

Prirodni pripravci za poticanje apetita kod djece:

Appetito sirup - sirup sadrži pelud i biljne ekstrakte te je namijenjen poticanju apetita kod djece.

Biljni čajevi - blagi čajevi poput kamilice ili mente mogu pomoći u stimulaciji apetita kod djece.

Kombinacija meda i limuna - mješavina meda i svježe iscijeđenog limunovog soka može poboljšati apetit kod djece.

Lako probavljiva hrana

Lako probavljiva hrana obično ne utječe izravno na povećanje ili smanjenje apetita. Njezina glavna prednost leži u smanjenju opterećenja probavnog sustava, što može biti korisno za osobe s probavnim tegobama ili tijekom oporavka od bolesti.

Utjecaj na apetit:

• Povećanje apetita - iako lako probavljiva hrana sama po sebi ne stimulira apetit, njezina konzumacija može pomoći osobama koje se oporavljaju od bolesti ili imaju smanjen apetit zbog probavnih tegoba. Primjerice, pileća juha je često preporučena jer je blaga za želudac i može biti privlačna kada je apetit smanjen.
  
• Smanjenje apetita - s druge strane, lako probavljiva hrana obično ima niži sadržaj vlakana i proteina, koji su ključni za postizanje osjećaja sitosti. Stoga, prelazak na lako probavljivu prehranu može rezultirati bržim osjećajem gladi nakon obroka, što potencijalno može povećati apetit.

Ako je cilj povećati apetit, fokusiranje na lako probavljivu hranu može biti korisno tijekom oporavka ili kod probavnih smetnji. 

Međutim, za dugoročno povećanje apetita preporučuje se uključivanje raznovrsnih namirnica bogatih nutrijentima.

Kao što su: orašasti plodovi poput badema, oraha i indijskih oraščića obiluju zdravim mastima, proteinima i vitaminima.

Slično tome, cjelovite žitarice poput zobi i smeđe riže pružaju složene ugljikohidrate koji osiguravaju dugotrajnu energiju.

Voće poput banana i manga bogato je prirodnim šećerima i kalorijama, dok punomasni mliječni proizvodi poput sira i jogurta nude proteine i kalcij.

Za smanjenje apetita, preporučuje se konzumacija hrane bogate vlaknima i proteinima, koja pruža dulji osjećaj sitosti.

Primjerice, jabuke su bogate vlaknima i pektinom, što pomaže u regulaciji glukoze u krvi i produljuje osjećaj sitosti. Slično tome, zobena kaša, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, pruža dugotrajan osjećaj sitosti i pomaže u kontroli apetita.

Mahunarke poput leće, slanutka i graha bogate su proteinima i vlaknima, što ih čini izuzetno zasitnima.

Kada potražiti stručnu pomoć?

Ako smanjenje apetita kod djeteta traje dulje vrijeme ili je popraćeno gubitkom težine, umorom ili drugim simptomima, važno je konzultirati se s pedijatrom kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.

Budite uporni i ustrajni u svojim ciljevima...

Regulacija apetita ključna je za održavanje zdravlja i pravilnog razvoja kod djece i odraslih.

Razumijevanje uzroka smanjenog ili povećanog apetita te primjena odgovarajućih strategija mogu pomoći u održavanju optimalne prehrane i općeg blagostanja.

U slučaju trajnih problema s apetitom, uvijek je preporučljivo potražiti savjet zdravstvenog stručnjaka.